¿Jaula de Potencia o soporte de sentadillas?

jaula de potencia power rack

Si entrenas con pesas en casa te será imprescindible tener un soporte de sentadillas o mejor aún; una jaula de potencia.

¿Qué es una jaula de potencia?

Una jaula de potencia es una estructura rectangular sólida con barras de protección, que facilita hacer con seguridad ejercicios base como la sentadilla, incluso sin un compañero.

Sirve como soporte para la barra de pesas. Una de las funciones más básicas es recibir la barra a la altura apropiada para realizar la sentadilla. En vez de elevar el peso desde el suelo para ponerlo sobre la espalda, te colocas debajo del peso, y levantas la barra del soporte. La jaula de potencia además hace más fácil el cambio de las pesas, y algunas tienen barras de seguridad para protegerte ante cualquier fallo muscular durante el ejercicio.

¿Soporte de sentadilla, soporte plegable o jaula de potencia?

La primera decisión que debes hacerte es si elegir una jaula de potencia, un soporte de sentadillas o un soporte plegable. No son exactamente lo mismo. Los tres tienen sus ventajas, pero también sus desventajas. Vamos a ver las diferencias.

Soporte de Sentadillas

  • Es la opción más barata.
  • Ocupa poco espacio
  • Mide poca altura.

El estante de sentadillas o rack de sentadillas no es una jaula rectangular cerrada, sino un soporte abierto. Los soportes de sentadillas están construidos de una sola pieza, pero también los hay de dos soportes independientes que puedes colocar a la distancia que desees. Estos últimos no los recomiendo, porque al ser dos soportes independientes es más inestable, y lo hace menos seguro a la hora de colocar la barra, ya sea porque se pueden mover, o porque se pueden caer de un golpe.

Las razones más comunes por las que elegir un soporte de sentadillas antes que una jaula de potencia son el precio, y el menor espacio que ocupa el soporte de sentadillas. El soporte de sentadillas es sin duda más barato, aunque en mi opinión merece la pena pagar un poco más por una jaula de potencia, aunque solo sea por las barras de protección que incorporan la mayoría.

Sobre el espacio, la verdad es que no hay tanta diferencia, no lo veo como una razón para decidirse por el soporte de sentadillas, aunque respecto a la altura si podría ser justificable. Algunos sótanos no tienen los techos muy altos, y la jaula de potencia podría no entrar.

Con los soportes de sentadillas también tienes que tener cuidado en fijarte en el nivel de altura que permite seleccionar, porque no todos los soportes se pueden configurar tan bajos como para poder usarlos para el press de banca.

Los tres mejores soportes de sentadillas en calidad/precio:

Bodybuilding - Soporte ajustable para sentadillas y barras de levantamiento de pesas, con marco de banco
  • Sin riesgo de lesiones. Todos los tornillos están asegurados con almohadillas de goma, y la base del dispositivo está equipada con pies de goma para no dañar el suelo.
  • Ajuste de varios niveles: 15 niveles de ajuste de altura de las barras de pesas te permiten ajustar el equipo a tu altura y los ejercicios que deseas hacer. El punto más bajo es de unos 115 cm y el punto más alto está a unos 185 cm sobre el suelo. El ajuste de los observadores tiene un rango de aproximadamente 25 pulgadas por encima del suelo a unos 99,5 cm.
  • VARIOS FORMAS DE FORMACIÓN La distancia entre los dos bastidores tiene un rango de ajuste de 45 cm (de 80 cm a 125 cm). Gracias a una amplia gama de ajustes, puede hacer los ejercicios más diversos para todos los grupos musculares.
  • Cerradura de seguridad Después de ajustar la altura y el ancho correctos, se bloquea el soporte con un tornillo de sujeción y una barra de bloqueo.
  • Base estable El marco masivo, reforzado adicionalmente garantiza su total estabilidad. La base ha sido acabada con almohadillas de goma antideslizantes, lo que aumenta la estabilidad, pero también protege el suelo de daños al mover el equipo.
K-Sport Soporte para sentadilla TSPORT, banco de prensa, soporte para barra de gimnasio en casa
  • Sistema de fijación fiable: el dispositivo está equipado con 8 ganchos de bar, que te permiten colocar la barra en diferentes posiciones: de pie, sentado, tumbado o acostado. La forma ergonómica de los ganchos garantiza comodidad y seguridad.
  • Las fundas de protección del suelo están hechas de goma duradera que evitan que el estante se mueva y raye el suelo.
  • Juntas fuertes. Las barras verticales están unidas por láminas de acero de 3 mm de grosor con acabado estético.
  • Una base sólida: la estructura del dispositivo se basa en un perfil masivo y ampliamente espaciado, gracias a los cuales permanece estable e inmóvil durante varios ejercicios.
  • Entrega 24 horas con distribuidor oficial K-Sport en Reino Unido.
Estante de Cuclillas Multifuncional Banco de Pesas Banco Comercial Inteligente telescópico Estante de Cuclillas Barra de Soporte Bancos Ajustables (Color : Blanco, Size : 83 * 57 * 138cm)
  • ● rack Estante en cuclillas extraíble】 Diseño estructural robusto, 6 ángulos de ajuste, peso máximo 400 kg.
  • ● press El press de banca multifunción se puede usar junto con un banco con mancuernas para ejercitar los músculos en múltiples posiciones.
  • ● 【Ajuste después de unos segundos】 Ahorre tiempo e incline, puede instalar el rack de sentadilla en el menor tiempo.
  • ● equipment Equipo de ejercicios con estructura de acero pesado】 La estructura tubular resistente es rápida y fácil de montar, y tiene un peso de 14 KG.
  • ● press Prensa de banco de seguridad】 La estructura triangular del bastidor de la prensa de banco es estable y más segura.

Soporte de Sentadillas Plegable

  • Ocupa muy poco espacio plegado.
  • Montaje sólido a la pared

Este tipo de soporte para sentadillas no es muy conocido, pero puede ser una verdadera maravilla para el que tiene muy poco espacio donde montar su gimnasio. Va anclado por un lado a la pared, y puede plegarse contra esta, de forma que prácticamente no ocupa casi nada de espacio cuando está plegado.

No es mala idea, lo malo de este tipo de estante es que no tiene barras horizontales de seguridad. Además, tampoco he visto ningún estante plegable que tenga soportes alternativos de seguridad más largos. Supongo que será porque el peso podría hacer palanca y arrancar el estante de la pared. No obstante, si eres manitas siempre podrías hacerte (o mandar hacer) un soporte más largo que toque el suelo, de ese modo ya no habría peligro de arrancar el estante de la pared.

Los mejores soportes de sentadillas plegables en calidad/precio:

Grupo Contact Jaula/Rack Pared ABATIBLE (para musculacion y Crossfit)
  • Similar a nuestra rack de pared con la capacidad de plegar ambos lados del rack contra la pared, ganando una gran cantidad de espacio en poco tiempo. La tornillería para anclar a la pared no está incluida (consultar a un especialista) Color: Negro Material: Acero lacado
Barras de dominadas Equipo De Ejercicios for El Hogar Estante De Press De Banca for El Hogar Estante for Sentadillas for Instalación En La Pared Barras Paralelas Individuales for El Hogar Pull-up Sing
  • ★ 【tirante tridimensional】: La varilla de unión tridimensional adopta el diseño triangular, con la estabilidad, la estructura de triángulo es super alta de soporte de carga, y el material sólido se corresponde con la estructura de triángulo mecánica para lograr súper fuerte capacidad de soporte
  • ★ 【uso polivalente】: movimientos de alta difíciles se pueden hacer: el vientre de curling, convirtiendo el vientre, y el apoyo de doble brazo Tire hacia arriba, hasta la barbilla, en cuclillas, de pie, y la caja.Adecuado para la espalda, hombros, pecho, brazos, tríceps, bíceps, la tensión y el abdomen.
  • ★ 【 sentirse cómodo】: de alta calidad mango antideslizante, agarre cómodo, resistente al desgaste y antideslizante.Mejorar la seguridad física y reducir la fatiga de la mano.
  • ★ 【múltiples funciones】: La altura de la barra horizontal se puede ajustar, y también se puede plegar, que no ocupa espacio y es fácil de almacenar.
  • ★ 【Servicio postventa】: Somos un vendedor sincero, si tiene alguna pregunta o problema, no dude en contactar con nosotros, estaremos encantados de servirle!

Jaula de Potencia

  • Muy versátil
  • Muy seguro
  • Los posibles extras (barra dominadas, poleas etc.)

La jaula de potencia o también llamada power rack, es la opción más sólida y segura de todas.

La mayoría de jaulas de potencia tienen barras de seguridad horizontales que se pueden regular a diferente altura. Estas barras evitan que el peso te caiga encima (o al suelo) ante cualquier fallo muscular durante el ejercicio de sentadillas o press de banca. Personalmente creo que no deberías de comprar una jaula de potencia sin barras de seguridad, o por lo menos que tenga un par de soportes extras de seguridad más largos, de modo que puedas usar los soportes cortos para colocar la barra, y los soportes más largos colocados en la parte baja como medida de seguridad, por si llegaran a fallarte las fuerzas durante el ejercicio. La seguridad debería ser lo primero a valorar en una jaula de potencia, sobre todo si entrenas sin compañero.

Las jaulas de potencia más caras pueden incluir algunos extras como por ejemplo; una barra para dominadas, poleas para hacer múltiples ejercicios, soportes para los discos, soporte para hacer fondos, barra guiada etc.

Algunas también se pueden anclar al suelo, lo que le da aún más estabilidad.

Personalmente creo que la jaula de potencia es la mejor elección por todas las razones arriba descritas, pero depende de tus prioridades.

Las mejores jaulas de potencia en calidad/precio:

TecTake Multiestación de Fitness para Entrenamiento | 2 puntales de Seguridad macizos | Barras de dips acoplables Modelos (Rojo Negro | No. 402739)
  • Realice un entrenamiento de cuerpo completo en su hogar con esta multiestación de fitness de TecTake // Medidas totales (largo x ancho x alto): 120 x 142,5 x 215 cm // Peso: 58kg.
  • Flexiones, flexiones de rodilla, press de banca, y ejercicios de apoyo del flexor, las posibilidades de entrenamiento de esta multiestación de fitness tan funcional con barra doble de flexiones, barras de dips acoplables y barras con pesas son prácticamente ilimitadas.
  • Dos puntales de seguridad macizos ajustables en altura le brindan la más alta seguridad y estabilidad en cada ejercicio // Peso permitido del usuario: 100kg.
  • La construcción en tubo de acero resistente puede manejarse fácilmente por sí misma // Diámetro marco de acero: 5cm.
  • Configura tu propio gimnasio y entrena de la mejor manera posible con la multiestación profesional de TecTake.
TecTake Multiestación de Fitness para Entrenamiento | 2 puntales de Seguridad macizos | Poleas para Barras de Flexiones Inferiores y Superiores Modelos (Azul Negro | No. 402737)
  • Realice un entrenamiento de cuerpo completo en su hogar con esta multiestación de fitness de TecTake // Medidas totales (largo x ancho x alto): 120 x 142,5 x 215 cm // Peso: 58 kg.
  • Flexiones, flexiones de rodilla, press de banca, y ejercicios de apoyo del flexor, las posibilidades de entrenamiento de esta multiestación de fitness tan funcional con barra doble de flexiones, barras de dips acoplables y barras con pesas son prácticamente ilimitadas.
  • Dos puntales de seguridad macizos ajustables en altura le brindan la más alta seguridad y estabilidad en cada ejercicio // Peso permitido del usuario: 100kg.
  • La construcción en tubo de acero resistente puede manejarse fácilmente por sí misma // Diámetro marco de acero: 5cm.
  • Configura tu propio gimnasio y entrena de la mejor manera posible con la multiestación profesional de TecTake.
Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage
  • Capacidad de peso: 363 kg. Gran espacio para caminar proporcionando fácil movimiento de lado a lado.
  • Estructura cuadrada de acero de 5 x 5 cm. Dos barras de seguridad cromadas de 3 1/4 pulgadas de largo. Dos barras de seguridad cromadas de 58 cm de largo de doble montaje
  • 19 niveles de altura ajustables para las barras de seguridad. Las barras de seguridad son compatibles con barras olímpicas de 7 pies
  • Barras de agarre multiposición sobre la cabeza para dominadas.
  • Dimensiones: 50.5 pulgadas de largo x 46.5 pulgadas de ancho x 83.5 pulgadas de alto; 128.5 pulgadas de largo x 118 pulgadas de ancho x 212 cm de alto; 61 kg
TecTake Multiestación de Fitness para Entrenamiento | 2 puntales de Seguridad macizos | Poleas para Barras de Flexiones Inferiores y Superiores Modelos (Azul Negro Lat | No. 402598)
  • Realice un entrenamiento de cuerpo completo en su hogar con esta multiestación de fitness de TecTake // Medidas totales (largo x ancho x alto): 136 x 142,5 x 215 cm // Peso: 73kg.
  • Flexiones, flexiones de rodilla, press de banca, y ejercicios de apoyo del flexor, las posibilidades de entrenamiento de esta multiestación de fitness tan funcional con torre de poleas, barra doble de flexiones, barras de dips acoplables y barras con pesas son prácticamente ilimitadas.
  • Dos puntales de seguridad macizos ajustables en altura le brindan la más alta seguridad y estabilidad en cada ejercicio // Peso permitido del usuario: 100kg.
  • La construcción en tubo de acero resistente puede manejarse fácilmente por sí misma // Diámetro marco de acero: 5cm.
  • Configura tu propio gimnasio y entrena de la mejor manera posible con la multiestación profesional de TecTake.
TecTake Multiestación de Fitness para Entrenamiento | 2 puntales de Seguridad macizos | Poleas para Barras de Flexiones Inferiores y Superiores Modelos (Rojo Negro Lat | No. 402738)
  • Realice un entrenamiento de cuerpo completo en su hogar con esta multiestación de fitness de TecTake // Medidas totales (largo x ancho x alto): 136 x 142,5 x 215 cm // Peso: 73kg.
  • Flexiones, flexiones de rodilla, press de banca, y ejercicios de apoyo del flexor, las posibilidades de entrenamiento de esta multiestación de fitness tan funcional con torre de poleas, barra doble de flexiones, barras de dips acoplables y barras con pesas son prácticamente ilimitadas.
  • Dos puntales de seguridad macizos ajustables en altura le brindan la más alta seguridad y estabilidad en cada ejercicio // Peso permitido del usuario: 100kg.
  • La construcción en tubo de acero resistente puede manejarse fácilmente por sí misma // Diámetro marco de acero: 5cm.
  • Configura tu propio gimnasio y entrena de la mejor manera posible con la multiestación profesional de TecTake.

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