Accesorios necesarios para entrenar en el gimnasio

Tanto si te apuntas a un gimnasio, como si entrenas en tu propio gimnasio en casa, vas a necesitar usar en algún momento ciertos accesorios de ayuda.

Existen muchos tipos de accesorios para el gimnasio, pero aquí solo nos centraremos en los accesorios más útiles y que nos serán de gran ayuda para progresar, mejorar la realización de los ejercicios, y para evitar lesiones.

Guantes para gimnasio o de fitness

Los guantes de fitness sirven principalmente para tener un mejor agarre e impedir que las manos se resbalen, haciendo el entrenamiento más seguro, y ayudando a levantar más peso.

Al mismo tiempo los guantes para pesas evitan la aparición de ampollas y callos. Los guantes son también un medio para aguantar más en el gimnasio y no rendirse demasiado pronto, sobre todo los principiantes.

Otro motivo para usar guantes es la higiene, ya que al usar guantes no dejas tu sudor en las máquinas o pesas. Algunos gimnasios recomiendan el uso de guantes por este motivo. Además, por el sudor se pueden contagiar las verrugas. Cuando compres tus guantes asegúrate que sean transpirables.

Los seis mejores guantes de gimnasio:

¿Cómo limpiar los guantes de gimnasio?

Para que no cojan mal olor es aconsejable airearlos después de usarlos, y no dejarlos nunca húmedos metidos en la mochila o bolsa de entrenamiento, además de lavarlos ocasionalmente con agua y detergente.

Correas de agarre o straps

Las correas de agarre (o también llamadas correas para levantamiento o lifting straps) pueden tener muchos beneficios.

Al levantar mucho peso es muy frecuente que el peso se nos escape de las manos. Aún hay suficiente fuerza en el músculo que deseamos trabajar, pero nos vemos obligados a detenernos, porque el peso se nos escapa o porque se nos cansan las manos, y al final hacemos menos repeticiones de las que podríamos hacer con un buen agarre. Para eso se crearon las cintas de agarre, para fortalecer el agarre a la barra, y centrarnos en trabajar de forma óptima el músculo o músculos interesados, sin el inconveniente de que se nos escape la barra de pesas. Se usan sobre todo para el peso muerto o remo con barra.

Las tres mejores correas de agarre:

  • ✔️ El equipo que necesitas. Justo en frente de ti. Probablemente hayas utilizado muñequeras o correas de levantamiento antes. ¿Alguna vez has intentado usarlos ambos? Bueno, mientras están separados tal vez no sea realmente cómodo... pero ahora puedes tener lo mejor de ambos mundos. Al combinarlos en un solo producto, puedes disfrutar plenamente. Siempre te ofrecemos exactamente lo que necesitas para seguir adelante y lograr algo que significa mucho para ti, como superar tu récord personal (PR).
  • ✔️ Proporcionado con increíble comodidad para la muñeca. ¿Sabes cuál es la mejor parte? Cuando levantas, no hay nada más importante que tu comodidad y cómo te sientes. Es realmente fácil distraerte cuando estás utilizando algunos productos baratos. Pueden dañar tu piel y costarte tiempo y dinero... No hay ningún riesgo con nosotros. Ahora puedes cambiar tu juego de levantamiento para siempre. El soporte que obtienes y la calidad del producto son maravillosos. Olvídate del dolor de muñeca o lastimarte las manos.
  • ✔️Materiales de alta calidad utilizados. Definitivamente sabemos qué y cómo usarlo para hacer un equipo de gimnasio único. Nuestras correas de levantamiento de pesas con soporte de muñeca tienen ventajas que no puedes obtener de ningún otro producto en el mercado. Con costuras de calidad, puedes estar seguro de que durará mucho tiempo y no te defraudará. Si es la primera vez que utiliza este tipo de equipo en tus ejercicios podemos decir que no vas a buscar otros. Esta es una obra maestra.
  • ✔️ Desafíate para un gran cambio. Sabemos que mereces calidad, por eso podemos darte lo mejor de nosotros solo para ti. Con este increíble equipo, puedes lograr tus objetivos mucho más fácil y con facilidad. Las muñequeras de fitness con correas pueden ayudarte a ganar más autoestima y lograr algo que quieras durante mucho tiempo. Obtener un mejor agarre y muñecas fuertes puede llevarte a otro nivel. Esta combinación puede darte un buen impulso en tu rendimiento.
  • ✔️ MÁS RESPUESTAS – MÁS MÚSCULOS A veces te quedas sin energía y haces 2 o incluso 3 repeticiones menos de lo que tienes que hacer. Ahora, usar muñequeras con correas puede asegurarse de que estás completamente seguro y seguro. Dentro del tiempo definitivamente encontrarás la fuerza para hacer aún más repeticiones de las que tienes que hacer. Todo conduce a músculos más grandes y más bombeados en tu cuerpo. La mejor parte es que ocupan realmente un poco de espacio en tu bolsa de gimnasio y puedes llevarlos cuando vayas.
  • MÁS FUERZA Y MÁS RENDIMIENTO: con las correas de elevación FITGRIFF obtienes un producto de marca confiable para el entrenamiento con pesas. La ayuda de tracción proporciona un apoyo de primera clase y alivia sus antebrazos durante los levantamientos pesados. Indispensable para peso muerto, pull-ups, remo pesado o pull-downs, etc.
  • TEJIDO DE ALGODÓN EXTRA FUERTE: hecho de algodón de alta calidad, costuras reforzadas y mano de obra limpia, que hace que el babero sea muy duradero y absolutamente resistente al desgarro. Máxima seguridad y fiabilidad para entrenamientos intensos.
  • AJUSTE SIMÉTRICO IZQUIERDO / DERECHO: para que las ayudas de tracción se ajusten de manera óptima en ambas manos, están invertidas como espejo y tienen una pequeña etiqueta izquierda y derecha. La longitud profesional de casi 60 cm es UN TAMAÑO para mujeres y hombres. La barra se puede envolver de 2 a 3 veces, según sus preferencias.
  • ACOLCHADO CÓMODO: un acolchado de neopreno suave garantiza un uso cómodo sin cortarlo.
  • SIMPLEMENTE SIN PREOCUPACIONES: puede solicitar las ayudas de tracción y probarlas correctamente durante el entrenamiento. Si no está satisfecho, puede devolverlos fácilmente en un plazo de 30 días. Si tiene alguna pregunta, siempre estamos disponibles y le ayudaremos lo mejor que podamos.
  • La correa de muñeca para levantamiento de pesas RDX está fabricada con material de algodón que ofrece una resistencia superior a la tractibilidad, al desgarro y a las fisuras. Este material hace que la correa de muñeca sea más rigurosa en el entrenamiento y mejora la durabilidad. El material de fabricación garantiza el máximo rendimiento y funcionalidad. La estructura de algodón es resistente a la intemperie, suave y confortable.
  • Nuestras correas de muñeca para levantamiento potencia proporcionan un agarre compacto para un agarre cómodo. Con un agarre sólido no hay preocupación o riesgo de desequilibrio que pueda causar lesiones. El agarre firme alrededor de la muñeca no obstaculiza la circulación sanguínea y condensa el dolor. Adaptado para cualquier barra.
  • Para multiplicar el rendimiento de nuestro soporte de muñeca y mostrar el diseño de moda. Las costuras de calidad industrial proporcionan un exterior con estilo y mejoran la resistencia del producto.
  • Las correas de gimnasio RDX proporcionan compresión, sujeción y previenen los riesgos de lesiones. Están diseñadas para ofrecer un agarre firme alrededor de las articulaciones de la muñeca para una máxima relajación y comodidad. Además, la avanzada tecnología de evacuación de la transpiración garantiza que tu muñeca permanezca seca mientras levantas objetos pesados.
  • Las correas de gimnasio para entrenar el levantamiento de pesas RDX inhiben las callosidades, los cortes y las lesiones relevantes durante los ejercicios de gimnasio y proporcionan seguridad para las manos. El neopreno acolchado en gel de 5 mm ofrece amortiguación y asistencia a las muñecas para un agarre sin deslizamiento.

Ganchos de agarre

Los ganchos de agarre o los también llamados ganchos de levantamiento son una alternativa a las correas de agarre. Hacen la misma función, pero de una manera diferente.

Son básicamente unas correas resistentes con velcro que se sujetan a la muñeca, y tienen un gancho metálico que se sostiene sobre la palma de la mano.

Los ganchos de agarre fortalecen aún más el agarre a la barra, de modo que te permitirá tirar de más peso que con las correas de agarre, pero no evita la necesidad hacer fuerza para sujetar la barra. También tienen la ventaja de ser más rápidas de usar que las correas de agarre, en las que perdemos un poco el tiempo en liar las correas a la barra, y con los ganchos esto no es necesario.

Los tres mejores ganchos de agarre:

  • ✔️ LLEVA TUS ENTRENAMIENTOS AL SIGUIENTE NIVEL: Haz tus levantamientos más pesados sin que tu fuerza de agarre te limite y sácale el máximo partido a tus entrenamientos
  • ✔️ MÁXIMO CONTROL Y PROTECCIÓN: Ten el máximo control en tus levantamientos protegiendo las manos y los antebrazos de lesiones y centrándote en levantar el peso sin que el agarre te impida progresar al ritmo que eres capaz
  • ✔️ DISEÑO ÚNICO : Además con logo en 3D que marca la diferencia
  • ✔️ COMODIDAD Y ROBUSTEZ: Con la seguridad de los mejores materiales que utiliza Roar , acolchado para aportar comodidad y gancho ultraresistente de acero para levantamientos muy pesados
  • ✔️ DEVOLUCIÓN GARANTIZADA: No te preocupes, si el tamaño no es el correcto, o si decides que estos ganchos no son lo que esperabas o te son incómodos, recibe un reembolso completo. ***La garantía de fábrica sólo está disponible a través de vendedores autorizados
  • RDX ofrece el más avanzado, Scientifically Developed Reverse Grip
  • El gancho en este conjunto se fija "en" hacia la palma de tu mano
  • Capacidad sin precedentes para unirse a mancuernas o pesas
  • Cierre de ajustable personaliza ajuste alrededor de la muñeca
  • No-Slip Custom Engineered material, por pares. Talla única

Cinturón de lastre

Cuando el propio peso corporal se vuelve insuficiente para seguir progresando, muchos atletas avanzados usan el cinturón de lastre o lastrado. Este cinturón puede llevar un peso extra colgado de una cadena (normalmente discos de pesas o pesas rusas).

El cinturón de lastre se usa sobre todo para ejercicios como dominadas y fondos en paralelas, aunque también se puede usar para hacer sentadillas y pantorrillas entre otros.

La mayoría de cinturones de lastre de calidad suelen ser de cuero. Los de nailon también son una buena opción, aunque hay cinturones de lastre buenos y malos de ambos materiales. Los de cuero también suelen soportar más peso, pero a menos que seamos levantadores de pesos profesionales, con los de nailon es suficiente para la gran mayoría.

Los mejores cinturones lastre de cuero:

  • Cadena de acero cromado con mosquetón, longitud: 90 cm
  • Longitud de la correa: alrededor de 82 cm
  • Cómodo tapizado en área lumbar
  • Anchura en la región lumbar 19 cm
  • Para la carga máxima a salsas y pull-ups

Los mejores cinturones lastre de nailon:

  • Diseño que se ajusta a la cintura para mayor comodidad durante el entrenamiento.
  • Cinturón hecho de capa gruesa para proporcionar un apoyo cómodo para la espalda baja.
  • Cinturón de 81,2 cm de largo y 15,2 cm de ancho para proporcionar todo el apoyo alrededor.
  • Totalmente ajustable. Talla única.
  • Clip de gancho para añadir peso a los levantamientos.
  • De gran calidad. Tipo: cinturón de levantamiento de pesas.
  • Diseño ajustable, no te preocupes por el tamaño.
  • Protege tu cintura, evita lesiones.
  • Material: nailon y cadena de hierro.
  • Se adapta a: boxeo, levantamiento de pesas, etc.
  • Hecha de material de alta calidad para mayor resistencia y durabilidad, garantizando comodidad durante el entrenamiento
  • Parte esencial de tu vida de ejercicio, perfecto para la construcción de masa muscular y ver los resultados más rápido.
  • Cadena y Mosquetón de acero calibre sólido, puede soportar hasta 200bs, incluso más
  • Para usar durante dips, dominadas., Crossing Fit, atletas, estocadas y varios ejercicios.
  • Cadena ajustable se adapta con ajustes de peso fácil y rápida.

Cinturón lumbar

La función del cinturón lumbar cuando entrenamos con pesas es la de aumentar la presión intraabdominal, endureciendo nuestro tronco y estabilizando la espalda media-baja, ayudando de esa manera a proteger la columna vertebral, e incluso ayudando a levantar aún más peso.

Solo por evitar lesiones, el cinturón lumbar ya debería de ser imprescindible para todos los que levanten pesas.

Materiales y cierres

El cinturón lumbar podemos encontrarlo básicamente de dos materiales: De cuero y de nailon. Los de cuero al ser más rígidos otorgan más firmeza y seguridad en la zona lumbar. Por el contrario, los de nailon son más blandos, así que otorgan menos estabilidad, pero son más cómodos de llevar que los de cuero.

También podemos encontrarlos con cierre de hebilla o con velcro. Los de velcro se pueden ajustar de forma más precisa, pero los de hebilla son más seguros.

Los tres mejores cinturones lumbares de cuero:

  • ✅ MÁS RENDIMIENTO Y SEGURIDAD - con el Legend Weightlifting Belt usted obtiene un producto de marca confiable para sus entrenamientos. El cinturón de la espalda le protege de las lesiones y el dolor en la zona de la columna lumbar. Perfecto para todo tipo de entrenamiento con pesas, especialmente para curvas pesadas de rodillas, elevaciones cruzadas, remo, etc.
  • ✅ MATERIALES DE ALTO VALOR - El cinturón de levantamiento de pesas Legend está hecho de cuero de vaca de alta calidad, emparejado con un cojín de espalda extra suave. Dobles costuras reforzadas y una hebilla de acero inoxidable de doble espina distinguen este cinturón de otros cinturones.
  • ✅ AJUSTE ERGONÓMICO - El ajuste ergonómico le ofrece una sujeción óptima al mismo tiempo que le proporciona comodidad y libertad de movimiento. Protección garantizada para la espalda y el abdomen.
  • ✅ TAMAÑOS - Mide la circunferencia abdominal a la altura del ombligo XS = 55 - 80 cm, S = 65 - 90 cm, M = 75 - 100 cm, L = 85 - 110 cm, XL = 95 - 125 cm, XXL = 110 - 130 cm
  • ✅ DURADERO: Estamos convencidos de nuestros productos, por lo que le prometemos 2 años de garantía. Nuestra amplia gama de accesorios fitness está recomendada por profesionales.
  • 【Cuero de alta calidad al aceite para mayor durabilidad】 El cinturón de levantamiento de pesas RDX está reforzado con material de cuero fijado con aceite para mayor durabilidad. Este material se utiliza específicamente debido a sus propiedades blandas y suaves. El cinturón de levantamiento de pesas es incomparable gracias a la calidad del cuero genuino que ayuda perfectamente en sentadillas, levantamiento de pesas y levantamiento de peso muerto. Además, el cuero curtido al aceite lo hace flexibl
  • 【Hebilla de acero inoxidable de calidad industrial】Nuestro cinturón de levantamiento de powerlifting está equipado con una hebilla de acero inoxidable de calidad industrial para fomentar una fuerte estabilidad, resistencia y proporcionar una sujeción adecuada a la cintura y comodidad. La calidad de la hebilla garantiza que durará años sin la molestia de la oxidación y la decoloración. El resistente soporte de la hebilla no se romperá como si sucede con un débil sistema de púas.
  • 【Forro expulsor de sudor y antibacteral】 Nuestro cinturón elevador ofrece mechas de microfibra que luchan contra la humedad y el sudor para mantener la cintura seca y cómoda. Este cinturón de cuero también contiene características antibacterianas. Además, el material perforado que absorbe la humedad favorece la humedad, aumenta la circulación sanguínea y proporciona un calor relajante.
  • 【Diseño Contorneado】El cinturón de levantamiento de pesas está fabricado para las curvas naturales de tu espalda y área abdominal, para un ajuste cómodo y compacto que comprime el abdomen de manera efectiva sin la tensión, el dolor y la fatiga típicamente asociados con el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza. Esto crea una experiencia electrizante y permite que el levantador se concentre realmente en una sesión de entrenamiento realmente dura.
  • 【Satisfacción Garantizada】 Regresa a tus clases con los cinturones de levantamiento de pesas RDX. Nos esforzamos por alcanzar la excelencia y, por lo tanto, nuestro servicio profesional de atención al cliente garantizará tu satisfacción. Nuestro producto está respaldado por nuestro fabricante para una garantía completa de devolución de dinero. ¡No te demores, compra hoy!
  • El cinturon lumbar de cuero genuino para levantamiento de pesas AQF es de 4" de ancho y 10 mm de grosor, perfecto para proporcionar un soporte adicional a la espalda y el abdomen durante los levantamientos pesados que requieren sujetar el núcleo, como ponerse en cuclillas, levantar pesas y presionar.
  • Hecho de dos capas de cuero nubuck, terminado con una capa de cuero de gamuza negra de primera calidad en el interior y el exterior para el apoyo y la comodidad cinturon gimnasio. Las capas de cuero están pegadas con 4 filas de costuras para mayor durabilidad.
  • Sistema de cierre de hebilla de palanca de alta resistencia de liberación rápida para un ajuste seguro y ajustado cinturon de lastre con 5 agujeros espaciados con precisión para un ajuste fácil para una comodidad y apoyo óptimos.
  • AQF Cinturón fitness hebilla y tornillos incluidos, la posición de la hebilla puede ser fácilmente ajustada (Simplemente altere la posición de la placa metálica trasera).
  • Cuatro opciones de tamaño para elegir, el cinturón puede ser rígido cuando es nuevo y puede necesitar algún tiempo de rodaje, se ajustará a la forma del cuerpo con el tiempo pero nunca tendrá que preocuparse por su fiabilidad.

Los tres mejores cinturones lumbares de nailon:

  • SOPORTE ABDOMINAL Y PROTECCIÓN DE LA PARTE INFERIOR DE LA ESPALDA: a diferencia de un cinturón de cuero con un número determinado de orificios, el cinturón powerlifting de musculación SportVitae con velcro y hebilla de autoajuste brinda la capacidad de ajustar la presión más adecuada ofreciendo el soporte necesario para los ejercicios corporales tanto de piernas como del torso en tus entrenamiento de Crossfit o cualquier otro deporte de fuerza.
  • SEGURIDAD DE AUTOBLOQUEO: A diferencia de otros cinturones que solo confían en un velcro de mala calidad para asegurar una buena sujeción, nuestro cinturón de levantamiento de pesas utiliza su tecnología de autobloqueo. La hebilla autoblocante es muy simple y fácil de usar, se libera inmediatamente al tirar del rodillo de liberación, pero nunca se abrirá accidentalmente mientras lo lleves puesto. Deja de correr el riesgo de lesiones y de preocuparte por la apertura de tu cinturón.
  • RESISTENTE Y CÓMODO, APTO PARA HOMBRES Y MUJERES: Nuestro cinturón proporciona un soporte firme y cómodo durante los ejercicios de fuerza, ya sea en casa, el box o el gimnasio. ESTABILIZA Y REDUCE EL ESTRÉS EN TU ESPALDA: Ergonómicamente diseñado para proporcionar un apoyo firme en la zona lumbar y torso durante cualquier tipo de entrenamiento de fuerza. Un torso más fuerte significa que tu fuerza se transfiere de manera más eficiente, lo que significa que podrás levantar más peso.
  • PREVIENE LESIONES: Gracias a su calidad, buen desarrollo y diseño, el cinturón de halterofilia SportVitae proporciona el soporte lumbar adecuado y necesario para una realización de ejercicios de manera apropiada reduciendo el riesgo de daños o lesiones peligrosas en tus entrenamientos al hacer sentadillas, “power cleans”, peso muerto, clean and jerk y otros ejercicios con pesas.
  • LIGERO Y AJUSTABLE: Este cinturón de musculación para gym no solo te permite realizar una amplia variedad de ejercicios y WODs, sino que sus estupendas cualidades lo hacen suficientemente delgado, ligero y práctico para su transporte en cualquier bolsa de deporte, lo que te permitirá usarlo donde y cuando quieras. Se ajusta de manera rápida adaptándose tanto a hombres como a mujeres.
  • ✔️ EVITA LESIONES: Con el apoyo lumbar que te da en los músculos centrales de tu espalda baja, te permite realizar esfuerzos y levantamientos más seguros y protegidos.
  • ✔️ AJUSTABLE: A diferencia de los cinturones de cuero con agujeros, al tener velcro de alta resistencia podrás ajustártelo fácilmente a la medida que desees de manera que haga la presión necesaria para un soporte y estabilización óptimos en tus entrenamientos.
  • ✔️ RESISTENTE Y ERGONÓMICO: Este cinturón deportivo fabricado con los mejores materiales, te da la mayor comodidad a la hora de realizar tus entrenamientos, ya que se adapta perfectamente a la forma de tu espalda.
  • ✔️ FÁCIL TRANSPORTE Y ALMACENAMIENTO: Podrás llevártelo a tus sesiones de entrenamiento cómodamente en tu bolsa de deporte.
  • ✔️ DEVOLUCIÓN GARANTIZADA: No te preocupes, si el tamaño no es el correcto, o si decides que este cinturón no es el adecuado para ti, recibe un reembolso completo. ***La garantía de fábrica sólo está disponible a través de vendedores autorizados. Otras búsquedas: cinturon lumbar gimnasio, cinturón gym hombre, cinturon, cinturon powerlifting, culturismo.
  • SOPORTE ABDOMINAL Y PROTECCIÓN DE LA PARTE INFERIOR DE LA ESPALDA: a diferencia de un cinturón de cuero con un número determinado de orificios, el cinturón powerlifting de musculación SportVitae con velcro y hebilla de autoajuste brinda la capacidad de ajustar la presión más adecuada ofreciendo el soporte necesario para los ejercicios corporales tanto de piernas como del torso en tus entrenamiento de Crossfit o cualquier otro deporte de fuerza.
  • SEGURIDAD DE AUTOBLOQUEO: A diferencia de otros cinturones que solo confían en un velcro de mala calidad para asegurar una buena sujeción, nuestro cinturón de levantamiento de pesas utiliza su tecnología de autobloqueo. La hebilla autoblocante es muy simple y fácil de usar, se libera inmediatamente al tirar del rodillo de liberación, pero nunca se abrirá accidentalmente mientras lo lleves puesto. Deja de correr el riesgo de lesiones y de preocuparte por la apertura de tu cinturón.
  • RESISTENTE Y CÓMODO, APTO PARA HOMBRES Y MUJERES: Nuestro cinturón proporciona un soporte firme y cómodo durante los ejercicios de fuerza, ya sea en casa, el box o el gimnasio. ESTABILIZA Y REDUCE EL ESTRÉS EN TU ESPALDA: Ergonómicamente diseñado para proporcionar un apoyo firme en la zona lumbar y torso durante cualquier tipo de entrenamiento de fuerza. Un torso más fuerte significa que tu fuerza se transfiere de manera más eficiente, lo que significa que podrás levantar más peso.
  • PREVIENE LESIONES: Gracias a su calidad, buen desarrollo y diseño, el cinturón de halterofilia SportVitae proporciona el soporte lumbar adecuado y necesario para una realización de ejercicios de manera apropiada reduciendo el riesgo de daños o lesiones peligrosas en tus entrenamientos al hacer sentadillas, “power cleans”, peso muerto, clean and jerk y otros ejercicios con pesas.
  • LIGERO Y AJUSTABLE: Este cinturón de musculación para gym no solo te permite realizar una amplia variedad de ejercicios y WODs, sino que sus estupendas cualidades lo hacen suficientemente delgado, ligero y práctico para su transporte en cualquier bolsa de deporte, lo que te permitirá usarlo donde y cuando quieras. Se ajusta de manera rápida adaptándose tanto a hombres como a mujeres.

¿Cuándo usar el cinturón lumbar?

Pero tampoco es aconsejable abusar del cinturón lumbar, porque si lo usamos para todo podemos perder fuerza en los músculos estabilizadores de la columna. Así que solo deberíamos úsalo en momentos puntuales, cuando estemos moviendo pesos tan elevados que puedan comprometer la espalda baja, como por ejemplo cuando solo podamos hacer como mucho unas 8 repeticiones seguidas en sentadillas, peso muerto, remo con barra, press militar etc. Aunque en situaciones donde tengamos alguna lesión, o cuando tengamos la zona lumbar más cansada de lo normal, si podría ser necesario usarlo más a menudo, aunque eso habría que valorarlo mejor.

En ejercicios en los que la espalda no corra peligro no debemos usarlo, como por ejemplo en dominadas, fondos en paralelas, cruces de poleas…

¿Cómo colocar el cinturón lumbar?

Un error muy común es apretarlo demasiado. No debemos apretarlo mucho, de lo contrario nos perjudicará más que beneficiarnos, y no podremos hacer la presión intraabdominal correctamente, pero tampoco debemos apretarlo demasiado flojo si queremos que haga algún efecto.

Debemos apretar el cinturón de modo que en posición relajada seamos capaces de meter la mano entre el abdomen y el cinturón, y que cuando apretemos el abdomen contra el cinturón la mano quede completamente atrapada. O dicho de otra forma: Debemos ser capaces de poder bajar el diafragma y apretar la tripa contra el cinturón.

Respecto a la altura de como colocar el cinturón, debemos probar por nosotros mismos como estemos más cómodos, y la mejor forma que tengamos de contraer el diafragma y llevar la tripa hacia fuera.

Zapatillas de halterofilia y powerlifting

La mayoría de las personas que entrenan con pesas en el gimnasio no tienen en cuenta el calzado, pero es más importante de lo que parece.

Para correr en la cinta/calle y ciertos ejercicios, las zapatillas normales de running puede ser lo ideal, pero para algunos ejercicios de pesas no lo son tanto. Las zapatillas de correr tienen buena amortiguación, pero poca estabilidad, y estabilidad es lo que más necesitamos en una zapatilla cuando vamos a levantar mucho peso en ejercicios como el peso muerto o la sentadilla. Si entrenamos con zapatillas de correr, no solo vamos a rendir menos, también corremos el riesgo a lesionarnos cuando entrenemos con cargas pesadas.

Las zapatillas de halterofilia o powerlifting estas diseñadas específicamente para el levantamiento de pesas. Tienen la suela plana, fina y sin amortiguación, lo que asegura una buena estabilidad.

Las zapatillas de halterofilia y powerlifting tienen talón, el cual ayuda al hacer press de banca, y sobre todo ayuda al hacer sentadillas, permitiendo agacharse de una manera más efectiva, y mejora la postura manteniendo la columna más recta. Pero para hacer peso muerto no es muy recomendable el talón, es incluso perjudicial, porque nos hace salir con una posición de desventaja. De modo que para el peso muerto lo ideal es usar unas zapatillas con la suela lo más fina posible. Algunos incluso deciden hacer el peso muerto descalzo para tener la máxima estabilidad posible.

Así que si tu intención es comprar unas zapatillas de halterofilia o powerlifting para todo (incluido peso muerto) lo aconsejable sería elegir unas con poco talón. Pero lo ideal sería usar unas zapatillas con talón el día que hagas sentadillas, y el día que hagas peso muerto usar unas zapatillas sin talón, con la suela dura y fina, como por ejemplo las zapatillas de boxeo.

Para hombre:

Para mujer:

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