¿Para perder grasa es mejor correr o caminar?

¿Es mejor correr o caminar para perder grasa? Esta es una pregunta muy común que se hacen muchas personas que quieren perder peso y mejorar su salud. Ambas actividades son excelentes formas de hacer ejercicio y quemar calorías, pero ¿cuál es la mejor opción para perder grasa?

En este guía vamos a analizar los pros y contras de correr y caminar para perder grasa y cómo hacerlo de manera efectiva.

Índice de contenidos

Correr o caminar: ¿qué es mejor para perder grasa?

Antes de responder a esta pregunta, es importante entender cómo funciona la pérdida de grasa en el cuerpo. La pérdida de grasa se produce cuando el cuerpo quema más calorías de las que consume. Esto se puede lograr de dos maneras: reduciendo la ingesta de calorías y aumentando el gasto de calorías a través del ejercicio.

Tanto correr como caminar pueden ayudar a quemar calorías y, por lo tanto, contribuir a la pérdida de grasa. La cantidad de calorías que se queman depende de la duración y la intensidad del ejercicio, así como del peso corporal y la composición corporal de cada persona.

Correr para perder grasa

Correr es una actividad más intensa que caminar y, por lo tanto, quema más calorías por minuto. Además, correr aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, lo que significa que el cuerpo trabaja más duro y quema más calorías en general. Esto puede hacer que correr sea una opción más efectiva para quemar grasa en menos tiempo.

Además, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) que se realiza corriendo puede ser una forma efectiva de quemar grasa. El HIIT implica alternar períodos cortos de alta intensidad con períodos de recuperación más largos y lentos. Este tipo de entrenamiento puede ayudar a quemar calorías después del ejercicio, lo que se conoce como efecto EPOC.

Caminar para perder grasa

Caminar es una actividad menos intensa que correr, pero tiene sus propios beneficios para la pérdida de grasa. Caminar es una actividad de bajo impacto que puede ser más fácil para las personas con lesiones o problemas de movilidad. Además, la caminata es una actividad sostenible que se puede hacer durante períodos más largos de tiempo, lo que significa que se pueden quemar más calorías en general.

Igualmente, caminar es una excelente forma de ejercicio para los principiantes que están empezando un programa de pérdida de peso. Es fácil de hacer y no requiere ningún equipo especial.

¿Entonces, cuál es la mejor opción?

En general, correr quema más calorías y puede ser más efectivo para quemar grasa en menos tiempo. Sin embargo, caminar es una opción más sostenible y accesible para muchas personas. Además, ambos tipos de ejercicio pueden ser efectivos para perder grasa si se hacen de manera regular y se combinan con una dieta saludable y equilibrada.

10 diferencias entre caminar y correr

La intensidad: correr es más intenso que caminar.
La cantidad de calorías quemadas: correr quema más calorías por minuto que caminar.
El impacto en las articulaciones: correr puede ser más impactante en las articulaciones que caminar.
La duración: caminar puede ser sostenible durante períodos más largos de tiempo que correr.
La accesibilidad: caminar no requiere ningún equipo especial y se puede hacer en cualquier lugar.
La facilidad: caminar es más fácil que correr y no requiere tanto esfuerzo físico.
La efectividad para quemar grasa: correr puede ser más efectivo para quemar grasa en menos tiempo.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad: el HIIT se puede hacer corriendo, pero no caminando.
La variedad: correr ofrece más variedad en términos de velocidad y distancia.
El riesgo de lesiones: correr puede tener un mayor riesgo de lesiones que caminar.

¿Cómo correr o caminar para perder grasa?

Ahora que sabemos que tanto correr como caminar pueden ser efectivos para perder grasa, es importante saber cómo hacerlo correctamente. Aquí hay algunos consejos para correr o caminar para perder grasa:

Establecer objetivos realistas

Debemos establecer objetivos realistas para la pérdida de grasa y el ejercicio. Es recomendable hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Si eres nuevo en el ejercicio, comienza lentamente y aumenta gradualmente la duración y la intensidad.

Combinar con una dieta saludable

La pérdida de grasa se produce cuando el cuerpo quema más calorías de las que consume. Por lo tanto, es fundamental combinar el ejercicio con una dieta saludable y equilibrada. Esto significa consumir alimentos nutritivos y limitar el consumo de alimentos procesados y azúcares.

Hacer entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es importante para la pérdida de grasa porque aumenta la masa muscular. Cuanta más masa muscular tenga el cuerpo, más calorías quemará en reposo. El entrenamiento de fuerza puede ser tan simple como hacer flexiones o sentadillas con el peso corporal, o usando pesas o máquinas de gimnasio.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto se debe caminar o correr para bajar de peso?

La cantidad de caminar o correr que se necesita para bajar de peso depende del peso corporal, la composición corporal y la intensidad del ejercicio. En general, se recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana.

¿Qué es mejor caminar o correr?

La elección entre caminar o correr depende de las preferencias personales y las necesidades de cada persona. Correr quema más calorías y puede ser más efectivo para quemar grasa en menos tiempo, pero caminar es una opción más sostenible y accesible para muchas personas.

¿Cuál es el mejor cardio para quemar grasa?

No hay un tipo de cardio que sea mejor para quemar grasa. Tanto correr como caminar, así como otras formas de cardio como el ciclismo y la natación, pueden ser efectivas para quemar grasa si se hacen de manera regular y se combinan con una dieta saludable y equilibrada.

¿Cuándo se empieza a quemar grasa caminando?

El cuerpo comienza a quemar grasa durante el ejercicio aeróbico, como caminar, después de aproximadamente 20 minutos de actividad continuada. Sin embargo, la cantidad de grasa que se quema depende de la duración y la intensidad del ejercicio, así como del peso corporal y la composición corporal de cada persona.

Fuentes: verywellfit.com